To już postanowione – czas zmienić swoją dietą na lepsze. Zdrowe jedzenie to jedyna droga, aby dłużej cieszyć się dobrą kondycją organizmu. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z dbaniem o siebie od środka, to koniecznie poznaj 5 niezbędników, bez których niemożliwe jest prawidłowe odżywianie.

 

Gamechangery zdrowej diety – 5 niezbędników, które odmienią Twój sposób żywienia

 

Oleje roślinne

To kwintesencja zdrowia zamknięta w butelce. Być może nawet nie zdajesz sobie sprawy z tego, że oleje roślinne to prawdziwe eliksiry życia, które z troską dbają o Twoje zdrowie. Najważniejsze jest jednak to, aby podczas zakupu zwracać uwagę na ich jakość i dopasować rodzaj do swoich potrzeb. Oto kilka rodzajów olei roślinnych, które warto używać na co dzień.

• Olej lniany – pozyskiwany jest z siemienia lnianego, którego również śmiało można nazwać niezbędnikiem zdrowego odżywiania. Zawiera sporą ilość kwasów tłuszczowych omega-3. Działa przeciwzapalnie, przeciwutleniająco i wspaniale chroni serce. Aby w pełni docenić prozdrowotne właściwości oleju lnianego, trzeba pamiętać o przechowywaniu go w chłodnym miejscu bez dostępu do promieni słonecznych. Wskazane jest również niepoddawanie go obróbce termicznej.
• Olej z wiesiołka – to wspaniały wybór szczególnie dla kobiet. Olej z wiesiołka jest źródłem kwasów tłuszczowych z rodziny omega-6, a także zapewnia bogactwo witaminy E, wapnia, magnezu czy cynku. Stosowany  w leczeniu chorób serca, obniżeniu stężenia cholesterolu czy w regulacji hormonów płciowych. Olej z wiesiołka doskonale sprawdza się dla kobiet, które borykają się z bólami menstruacyjnymi, ale też będzie pomocny dla kobiet w okresie menopauzy.
• Oliwa z oliwek – składa się głównie z jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Ma działanie antyoksydacyjne i niewiele kalorii. Wbrew powszechnej opinii oliwa z oliwek doskonale sprawdza się do smażenia. Tańszą, ale równie zdrową alternatywą może być olej rzepakowy.

 

Dieta pudełkowa

Kolejną propozycją, która odmieniła już niejeden sposób odżywiania, może być dieta pudełkowa. Zamawiając ją od sprawdzonej firmy cateringowej np. od tej dostępnej na stronie https://www.zdrowycatering.pl/tani-catering-dietetyczny/lublin/, możesz zyskać wreszcie kontrolę nad swoim odżywianiem. Diety pudełkowe zyskują coraz większą popularność, choćby dlatego, że pozwalają oszczędzić czas, pieniądze, a przy tym umożliwiają dobranie rodzaju diety do swoich potrzeb. Zamiast tracić czas na przygotowanie jedzenia, można zamówić zbilansowane posiłki, które są zdrowe i składają się z wysokiej jakości produktów. Co najważniejsze, dieta pudełkowa już coraz częściej jest dostępna nie tylko w dużych miastach, ale też w mniejszych miejscowościach i na wsiach.

 

Woda mineralna niegazowana

To wydaje się nierealne, że zwykła woda niegazowana może odmienić Twoje zdrowie, prawda? Jednak taka jest rzeczywistość. Woda jest najważniejszym elementem, z którego pobieramy energię do życia i prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Jeśli pijesz za mało wody, dochodzi do obniżenia aktywności enzymów, a przez to do częstszego uczucia zmęczenia i do pogorszenia działania wielu organów w tym serca, nerek czy mózgu.

Czym jeszcze grozi picie zbyt małej ilości wody? Zwiększone ryzyko alergii, astmy, nadciśnienia, wrzodów, zgagi czy innych problemów trawiennych, ale też do częstszych problemów z pęcherzem moczowym i bólów stawów. Dlatego pamiętaj, że jeśli chcesz jeść zdrowo, to każdego dnia musisz zadbać o to, aby pić min. 1,5-2 litry wody. Prawidłowe spożycie wody należy obliczyć w ten sposób: na każdy kilogram masy ciała konieczne jest wypicie 0,02 litra wody.

Zasada pareto 80/20

Zasada pareto, czyli 80/20 to klucz, aby zdrowa dieta pozostała z Tobą na zawsze, a nie tylko do sezonu bikini. Każdy początkujący, który chce odmienić swój sposób żywienia, ma energię i motywację do poświęceń, ale z czasem, a szczególnie z każdym kolejnym eliminowaniem z diety ulubionych smaków, motywacja zaczyna znikać. Jeśli do tego jeszcze nie widzisz efektów zmian diety, to zapewne długo nie przetrwasz w swoich postanowieniach. Dlatego z ratunkiem przychodzi zasada 80/20, która mówi o tym, że 80% tego, co jemy, powinno być zdrowe, pożywne i nieprzetworzone. Natomiast 20% to może być jedzenie gorszej jakości, takie, które po prostu sprawi nam przyjemność lub będzie weekendowym szaleństwem np. czekolada, pizza, chipsy czy tort z bitą śmietaną.

 

Przyprawy

Sekretem najlepszych mistrzów kuchni są odpowiednio dobrane kompozycje przypraw. Czy wiesz, że przyprawy mogą stać się także tajną bronią w Twojej zdrowej diecie? Przedstawiamy kilka najzdrowszych przypraw oraz ich właściwości:

• kurkuma – przeciwdziała powstawaniu nowotworów, obniża cholesterol oraz poziom cukru, wspomaga trawienie i poprawia funkcjonowanie mózgu;
• cynamon – również ma działanie antynowotworowe, wspomaga organizm w chorobie Alzheimera oraz pomaga utrzymać prawidłową masę ciała;
• goździki – działają przeciwzapalnie oraz przeciwbakteryjnie;
• czarny pieprz – pomaga utleniać tkankę tłuszczową, wspomaga trawienie i pracę mózgu;
• oregano – pozytywnie wpływa na układ trawienny, pomocny w walce z infekcjami i zawiera wiele witamin np. A, C i K.

 

#Artykuł sponsorowany